1日に必要な水分量は、「体重×1kg当たりの必要水分量（ml）」で求められます。
体重1kg当たりの必要水分量は

幼児 100～120ml
子供 50～100ml
成人 50ml
老人 40ml

になるので、例えば体重60kgの成人であれば、60kg×50ml/kg=3000ml＝3リットル　の水分摂取が必要になります。

食事で摂取される水分は平均で1日1．5リットルと言われており、残り1．5リットルを、水を飲むことで摂取する必要があります。

さらにこれは「必要な量＝最低限取らなければならない量」ですから特にスポーツや発熱などで発汗量が多い場合や、下痢などで水分の排出が多い場合はこれ以上の水分を摂取する必要があります。

「ただ座っているだけ」でも、思っている以上に身体の水分は失われています。

失われる水分量

デスクワーク（８時間）・・・ 約４８０ｍｌ
９時間のフライト ・・・ 約６２０ml
入浴（４０度のお湯に１０分間）・・・ 約５００ｍｌ
睡眠 ・・・ 約３５０ml
スポーツ（ラグビー炎天下で２．５時間の練習）・・・ 約１５００ｍｌ

面倒でも、生活リズムにあわせて、こまめに水分摂取することが大切です。
朝起きたとき、夜寝る前、お風呂に入る前や後、食事中に200mlずつ、食間に100～200ml位ずつ摂ることを、習慣づけるとよいでしょう。

水分を摂るときには、やはり「水か白湯」が良いです。
お茶などは身体によいものですが、利尿効果があるのでそれだけで補おうとすると、飲んでも体外に排出される量が多くなってしまいます。

ミネラルウォーターで摂れば、ミネラルも同時に摂ることが出来ますので、ダイエット時には強い味方になってくれます。

また、「喉が渇いた」という脳への信号と[お腹が空いた」という脳への信号は似ているため、喉の渇き(カラダの脱水状態）を空腹と勘違いする場合があります。

「お腹が空いているはずが無いのに、何か食べたい・・・」と感じたら、とりあえず水分を摂ってみましょう。次回は簡単な白湯の作り方をご紹介しますので、お楽しみに！
 
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