人生には悩みがつきものです。長い夏休みを過ごしていた人々にとって，９月から学校や仕事が再開となり，うつ状態になる傾向も高まります。悩みをアルコールで解決しようとしているかたも少なくありません。しかしながら，それらは逃避でしかありません。自らを見つめ直し，適応していこうとするかたに有効な心理療法をご紹介しましょう。

　それは，「内観療法」です。身近な人々との過去を再体験し，自分のルーツを知ることで適応を図ろうとする治療法です。
　
　内観療法は，吉本伊信により，浄土真宗の「見調べ」をもとにし，日本で開発された修養法なのですが，精神療法としての効用も認められ，現在では国際的にも評価を得てきています。
　方法としては，自分の身近な母，父，夫，または妻，子，先生などに対する過去の関わりを，①世話になったこと，②して返したこと，③迷惑をかけたこと，の３つのテーマに沿った具体的事実として，繰り返しひたすら思い出していくというものです。この方法によって，自分や周囲の人々への理解が深まり，温かな気持ちになり，人間への信頼を回復し，自己の責任を自覚し，意欲的な行動ができるようになるとされています。
　より具体的には，内観道場に１週間留まって実施する集中内観と，日常生活の中で，１人で行なう日常内観（記録内観）があります。集中内観では，外部からの刺激を遮断した薄暗く狭い，静かな屏風に囲まれた空間で，毎日朝６時から夜９時まで断続的に，上記３つのテーマに関わる具体的事実を，過去から現在まで３～５年刻みで思い出していきます。そして，それを１～２時間ごとに訪れる面接者に手短に報告し，面接者は報告内容に共感的に耳を傾け，次のテーマを確認し，しっかり内観するように激励して面接を終えます。全体で３～５分程度と短いものです。
　心療内科では，「絶食療法」と同時に施行されることが多く，相乗効果が認められるとされています。絶食療法につきましては，次回のコラムでお話しします。

　内観療法は適用できる範囲が幅広いのが特徴です。たとえば，一般人の人格の陶冶，修養，人生上の悩みの解決のほか，不登校や非行，摂食障害，親子や夫婦の不和，うつ状態，アルコールや薬物依存，心身症，神経症などに有効とされています。

　早いもので，明日から９月に入ります。暦の上での季節は秋です。このように，季節の変わり目には，人生の悩みが浮かんできやすくなります。夏が始まる頃に立てた目標が達成できずに，くよくよとしてしまうこともあります。
　体重や体型を気にしてダイエットを始めたものの，思うように結果がでなくて悩んでしまうことだってあるのです。そのようなとき，じっくりと内観しながら手厚いサポートも受けられる環境に変えてみませんか？　メディケアでは初回無料カウンセリングを実施していますので，お気軽にご連絡ください。