こんにちは。
これから一生健康で美しくいたいあなたに
美と健康を実現するオーダーメイドのダイエット専門家
真夜中のサユリです。

カウンセリングでよく聞かれる質問に、
一回の食事で、何をどのくらい食べたらいいの？
というのがあります。

目安は
たんぱく質（肉・魚・豆腐などの大豆製品）を手の平ひとつ分。
野菜を両手にひとつ分。
そして炭水化物（ごはんやパン、めん類など）を適量、です。
ごはんだと、ダイエット中のクライアント様にはだいたい一食100～150ｇをおすすめしています。

上記の組み合わせを意識して食事を組み立てると、
栄養バランスが整い、身体の中で上手く代謝のサイクルがまわり、
キレイに痩せていくことができます

写真は、ある日の私の夕食です。
たんぱく質は鮭が手の平ひとつ分。
野菜はトマトサラダとしし唐の煮浸し、大根おろし、お味噌汁の具の長葱で、だいたい両手いっぱい。
ごはんは150ｇです。
これでエネルギーは約500kcalくらいです。（ビールは除きます！）


皆さんの参考にしてくださいね
真夜中のサユリでした。

ではまた～