こんにちは！東京飯田橋メディケアダイエットブログ担当、麹娘です。





いつもお読み頂き、ありがとうございます(*'ω'*)





今年もあっという間にクリスマスが終わり、もうすぐ年末年始、、、





今年の年末年始は、数年に一度の寒波だそうで





こたつにこもって、あったかいものを食べるしかありませんね！！！





クリームシチュー、ピザ、グラタン、マック、おせち、食べる予定のものがたくさんあります(*'ω'*)





おせちに合わせて、おいしいお酒も買っちゃおうと思って(ΦωΦ)





皆さんは、なにを食べる予定ですか？(*'ω'*)





っと。絶対体重増えるパターン(ΦωΦ)





年末年始の暴飲暴食に備えて、メディケアダイエットのお助けレシピはいかがですか(*'ω'*)





【ピーマンの鯖詰め】


（材料）

・ピーマン　2個
・さば水煮缶　1缶（160g）
・おからパウダー　10g
・カレー粉　少々
・粉チーズ　適量
・白ごま　少々
・ミニトマト　2個


（作り方）

①ピーマンは縦半分に切り、種を除きレンジ600Wで1分加熱する。
②サバ水煮缶は汁を半分切り、おからパウダーとカレー粉を加え混ぜる。
③ピーマンの中に②を均一に詰め、粉チーズ、白ごまをかけレンジ600Wで1分半加熱する。
④半分に切ったミニトマトをトッピングし、完成。

総カロリー　370kcal


（ポイント）
・カレー粉は風味付けなので、代わりに七味や胡椒、バジルパウダーなどでもよい。
・おからパウダーが鯖缶の水分を吸ってくれます。入れすぎに注意しましょう。









りんごあめお得意の、火を使わないお手軽レシピです(*'ω'*)





鯖は青魚なので、悪玉コレステロールを低下させ、血液サラサラ効果が期待できますね。





麹娘も、年末年始たくさん食べれるように、今夜はこれで調整しますぞ！！！(ΦωΦ)