では、日々増えた体重をどう戻すか。私が実践していることを例にお話ししていきます。
私は旅行が大好きです。旅行の醍醐味は、お酒を飲みながら、おいしいものを食べること
です。旅行好きな方なら分かるかもしれませんが、旅に出ると、普段よりもたくさん歩い
たりしますから、お腹が空きます。大抵は空気や水のきれいな田舎に行きますから、
ご飯はよりおいしく感じます。
  ですから、ご飯が余計に進みます。私の場合、朝食など３杯くらいは平気で食べてしま
います。私にとっては、ストレス発散も旅行の醍醐味ですから、体重など気にしないでど
んどん食べます。
  当然、太ります。１週間くらい旅に出て帰ってくると、だいたい３キログラムくらいは
体重が増えています。そういうときは、自分で調整します。
  一日２食にしたり、ご飯の量を減らしたりして、元に戻すのです。だいたい、２～３日
で旅行前の体重になります。習慣にしてしまうと、苦労なくできるようになります。
  旅行でストレスも発散していますから、食欲に走ることもないわけです。
「遊んできたんだから、ちゃんと元に戻そう」と、納得して食事を控えられます。
ダイエットである程度、体重が安定していれば、ちょっと食事の量を減らすだけで、
調整できるようになります。


※この記事は、メディケアダイエット代表岡田眞の著書「太らない体質は食事がつくる」
 （2014年）をWebにて転載したものです。