今回は、腸内細菌の中でも「乳酸菌」をピックアップしたいと思います。乳酸菌といえば、ヨーグルトが真っ先に浮かぶかたが多いのではないでしょうか。
　しかし、ひとくちに乳酸菌といっても、その種類は属・種・株とそれぞれの持つ性質により細かく分類されています。効果も種類によってそれぞれ異なるという特徴があります。
 
　過日、メディケアスタッフから、「A社からD社のヨーグルトに変えたらお通じが毎日になった」という報告がありました。これは、人間の腸内環境はひとりひとり違うので、摂取した菌によって反応が異なるためだと考えられます。
 
そこで…
1.比較表を作ってみました。

	菌	効能	カロリー
A社	ブルガリア菌2038株 サーモフィラス菌1131菌	便秘改善　整腸　美肌 腸管バリア機能を高める	62kcal/100g
B社	OLL1073R-1	免疫力改善　 NK細胞（ナチュラルキラー細胞）を活性化	89kcal/1個
C社	ガセリ菌SP株 ビフィズス菌SP株	免疫力改善 内臓脂肪の低減効果	63kcal/100g
D社	クレモリス菌FC株	免疫細胞を活性化させる 整腸　美肌　 血糖値の上昇を緩和する効果	66kcal/100g

 
　免疫力に関しては多くの製品がカバーしていますが、菌によって効能が違うことが分かります。よって、目的に応じてヨーグルトを選択すればより効率よく腸活が行なえると考えられます。
　
2.ヨーグルト摂取の注意点

• 日本人は欧米人に比較して、乳製品に含まれる乳糖の分解ができないかたが多くいます。ヨーグルトは醗酵しているから大丈夫という意見もありますが、中にはそれでも下痢を起こすかたがいらっしゃいますので、摂取後の体の変化をよく観察してみましょう。
• 健康に良いとはいえ、ヨーグルトにも、もちろんカロリーがあります。中には砂糖や甘味料が含まれ、高カロリーのものも多いので、購入の際には原材料をチェックすることが必要です。また言うまでもなく、はちみつやジャムなど足したり、食べ過ぎたりすればカロリーオーバーになります。

 
　昨今、スーパーには本当に沢山の種類のヨーグルトが溢れています。その中から自分にあったものを探すときは、「自分の腸内環境に合っているかどうか」を基準にしましょう。そのためには、同じヨーグルトを100gから300g、1週間から2週間続けて摂取してから判断するのが良いでしょう。
 
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