肥満外来・ダイエットクリニックならガマン・頑張り不要なダイエット・東京のメディケアダイエット

こんにちは。
これから一生健康で美しくいたいあなたに
美と健康を実現するオーダーメイドのダイエット専門家
真夜中のサユリです。

痩せるために、毎日食べる量に注意して、少ししか食べていないのに、なかなか瘦せない・・・。
ダイエット中、そんなお悩みはありませんか？

そんな時は、発想を変えて、食事内容のバランスに注目してみてください。

なかなか痩せない原因は、食事の栄養バランスの偏りにある場合もあるんです。

バランスのとれた食事内容とは
たんぱく質・・・肉、魚、豆腐などの大豆製品、たまご　など
炭水化物・・・ごはん、パン、麺類など
野菜

この３つが一食に含まれている食事です。

バランスのとれた食事をおすすめする理由は、
この３つは、それぞれに役割があって、
身体の中で、それぞれのいい仕事！をしてくれるからなんです。



たんぱく質・・・肉、魚、豆腐などの大豆製品、たまご　など

筋肉のもと
美肌のもと
美髪のもと

炭水化物・・・ごはん、パン、麺類など

身体を動かすエネルギーのもとで、足りないとすぐに疲れてしまいます。
脳のエネルギーでもあるので、頭を使う時は特にしっかり摂ることをおすすめします。

野菜

ビタミン、ミネラルのもと
食物繊維のもと。体内で脂を吸収しにくくしてくれて、排出する働きがあります。
食物繊維は良好なお通じにも欠かせません。


この３つを、別々の時間に食べても、もちろん良いのですが、
一緒に食べると相互作用があって、より効果的に
身体に働きます。

いちばん簡単なのは、定食スタイルの食事をとること。
大〇屋などの食事スタイルですね。
ごはん、メインのおかず、小鉢、汁物というかたち。
メインのおかずはたいていタンパク質で、
ごはん（炭水化物）があり、
小鉢や付け合わせ、汁物の具は野菜の場合が多いからです。

定食スタイルでなくてももちろんOK。

その場合も、３つがそろっているか、チェックしてみてくださいね。

一見、すぐ痩せそうには見えませんか？
でも、この３つがそろった、バランスのとれた食事をベースにすれば、ダイエットがうまくいく可能性が高くなります。

バランスのとれた食事は満腹感があり、おなかが空きにくいのです。おなかが空きにくいと、余計な間食もぐっと減ります。

さらに、身体の中でそれぞれの栄養素がうまく機能し、代謝がスムーズに行われます。

そして、バランスのとれた食事は、メンタル面の安定をもたらします。メンタルが安定していると、ダイエットも成功しやすいですよ。

一日３食は無理でも、少なくとも１食、この３つがそろった食事をおすすめします。

あとはそれぞれ、何をどのくらい食べればよいのか？というところですが、それはまた別の記事でお伝えしますね。


＜今日のまとめ＞

一日１食は、たんぱく質炭水化物野菜のそろった食事をおすすめ。

栄養バランスが整った食事は、
・満腹感が得やすい
・代謝アップに有効
・メンタル面の安定も


ではまた



真夜中のサユリでした