肥満治療の最後の砦 メディケアダイエット

月別アーカイブ

HOME > メディケアコラム > ダイエットレシピ > お手軽ヘルシーレシピ㉕ピーマンの鯖詰め

メディケアコラム

< 【祝】卒業生インタビュー！「30代S様」メディケアダイエットは美味しいものを食べながら(私のようにグルメな人でも)ダイエットができる場所 | 一覧へ戻る | 【そばのひまごとまごわやさしいかいなっとく】ご >

お手軽ヘルシーレシピ㉕ピーマンの鯖詰め

こんにちは！東京飯田橋メディケアダイエットブログ担当、麹娘です。

いつもお読み頂き、ありがとうございます(*'ω'*)

今年もあっという間にクリスマスが終わり、もうすぐ年末年始、、、

今年の年末年始は、数年に一度の寒波だそうで

こたつにこもって、あったかいものを食べるしかありませんね！！！

クリームシチュー、ピザ、グラタン、マック、おせち、食べる予定のものがたくさんあります(*'ω'*)

おせちに合わせて、おいしいお酒も買っちゃおうと思って(ΦωΦ)

皆さんは、なにを食べる予定ですか？(*'ω'*)

っと。絶対体重増えるパターン(ΦωΦ)

年末年始の暴飲暴食に備えて、メディケアダイエットのお助けレシピはいかがですか(*'ω'*)

【ピーマンの鯖詰め】

（材料）

・ピーマン　2個
・さば水煮缶　1缶（160g）
・おからパウダー　10g
・カレー粉　少々
・粉チーズ　適量
・白ごま　少々
・ミニトマト　2個

（作り方）

①ピーマンは縦半分に切り、種を除きレンジ600Wで1分加熱する。
②サバ水煮缶は汁を半分切り、おからパウダーとカレー粉を加え混ぜる。
③ピーマンの中に②を均一に詰め、粉チーズ、白ごまをかけレンジ600Wで1分半加熱する。
④半分に切ったミニトマトをトッピングし、完成。

総カロリー　370kcal

（ポイント）
・カレー粉は風味付けなので、代わりに七味や胡椒、バジルパウダーなどでもよい。
・おからパウダーが鯖缶の水分を吸ってくれます。入れすぎに注意しましょう。